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수능까지 남은 7일, 컨디션 관리가 성패를 좌우합니다!
기상시간과 식사시간만 제대로 고정해도 집중력이 30% 상승하는데 많은 학생들이 막판 불규칙한 생활로 실력 발휘를 못하고 있습니다. 지금부터라도 정확한 루틴으로 최적의 컨디션을 만들어보세요.
수능 1주일 전 기상시간 고정하는 방법
수능일 기상시간(오전 6시)에 맞춰 지금부터 매일 같은 시간에 일어나야 합니다.
알람을 3개로 설정하되 5분 간격으로 맞추고, 일어나자마자 햇볕을 쬐며 스트레칭을 10분간 실시하세요.
늦잠 자고 싶어도 절대 30분 이상 차이나지 않게 유지하는 것이 핵심입니다.
3끼 식사시간 완벽 고정가이드
아침 식사 (오전 7시)
기상 1시간 후 반드시 섭취하며 단백질과 복합탄수화물 위주로 구성합니다.
계란, 우유, 통곡물빵을 기본으로 하고 과식하지 않도록 평소 양의 80% 수준으로 조절하세요.
점심 식사 (정오 12시)
오후 공부 집중력을 위해 정확히 12시에 섭취합니다.
현미밥과 생선, 채소 위주로 구성하고 식후 1시간은 가벼운 산책이나 휴식을 취하여 소화를 도우세요.
저녁 식사 (오후 6시)
수능 당일 점심시간(12시 30분)을 고려해 저녁은 일찍 섭취합니다.
소화가 잘 되는 음식으로 구성하고 카페인이 포함된 음료는 오후 4시 이후 금지하세요.
컨디션 관리 숨은 꿀팁
물 섭취량을 하루 1.5L로 고정하되 시험 2시간 전부터는 줄여야 합니다.
매일 같은 시간(오후 9시)에 가벼운 스트레칭을 15분간 실시하고, 스마트폰은 잠들기 1시간 전부터 사용을 중단하세요.
또한 실제 수능 환경과 동일하게 실내온도를 20-22도로 유지하며 공부하는 것이 당일 적응력을 높입니다.
절대 피해야 할 컨디션 파괴 요소
남은 일주일 동안 새로운 음식이나 보양식은 절대 금물입니다.
평소 먹지 않던 음식으로 인한 소화불량이나 알레르기 반응이 나타날 수 있기 때문입니다.
- 밤 12시 이후 취침은 절대 금지 (최소 7시간 수면 확보)
- 에너지 드링크나 과도한 카페인 섭취 중단
- 갑작스러운 운동량 변화나 새로운 운동 시작 금지
- 친구들과의 야식이나 불규칙한 외식 자제
- 스트레스성 폭식이나 금식 등 극단적 식습관 변화 금지
수능 1주일 전 시간대별 루틴표
실제 수능일과 동일한 패턴으로 생활리듬을 맞춰야 시험 당일 최적의 컨디션을 유지할 수 있습니다.
아래 시간표를 정확히 따라 실천해보세요.
| 시간대 | 활동 내용 | 주의사항 |
|---|---|---|
| 오전 6:00 | 기상 + 스트레칭 | 알람 3개 설정 필수 |
| 오전 7:00 | 아침 식사 | 평소 양의 80% 수준 |
| 정오 12:00 | 점심 식사 | 식후 1시간 휴식 |
| 오후 6:00 | 저녁 식사 | 카페인 섭취 금지 |
| 오후 11:00 | 취침 준비 | 스마트폰 사용 중단 |
수능 앞두고 있는 여러분,
지금까지 해온 만큼만 내면 됩니다.
오늘은 불안 말고 평소처럼만 하세요.
응원합니다 ✊✨